chleb razowy

[...] posilek - płatki owsiane ( gotuje garnek z 1L mleka i max duzo platkow i jem polowe tego ) // policz ile teog masz, tran do sniadania 2 posilek ( szkola :( ) - 3 kanapki ( chleb razowy, szynka-poledwica,ogorek-pomidor,salata)+ owoc banan/jablko // mozesz kupic gainera i zabierac go ze soba 3 posilek - reszta platkow ( to co po snaidaniu [...]

dziś problem sie powtarza, zjadłem dopiero dwa posiłki płatki(80g) i chleb razowy (160g) i jestem zdęty na maxa, aż mi się na siłownie nie chce iść, kurczątko... męczące to jest, już nie wiem, nic tylko zrezygnować z tego wszystkiego i zapomnieć o mięśniach i zbudowanej sylwetce, albo przestawic się na zwykłe pieczywo i poprostu wszystko sobie [...]

[...] pamietaj, że nie samym śniadaniem człowiek żyje - wiem sachem i wąłśnie dlatego przedstawiam moje drugie do którego pochłonięcia mam się zamiar zabrać włąśnie w tej chwili chleb razowy żytni (4 kromki) 100g chudego twarogu 130g tuńczyka w wodzie łyżka oliwy z oliwek sezam (pewnie nie wszystkim się "wpasuje" ale mi jak najbardziej) [...]

[...] godzinke po obiedzie (czasem pół) ide ćwiczyć a potem strzele sobie jakiś koktajl (http://www.sfd.pl/temat235664/) Kolacja: 20:00 - 21:00 Jajecznica z 4 jajek do tego chlebek z słonecznikiem oraz jakas szynka (z indyka najczęsciej) pomidorek i takie rewelacje :) 23:00 Jogurcik jakis albo cos innego bogatego w białko :) To taka moja [...]

[...] 4 a puzniej jak te posiłki zestawić ? Posiłek 1 -85 g sera chudego - 200g mleka 1,5% -80g owsianki -15g orzechów włoskich - 2 kaps Omega3 Posiłek 2 -ryż brązowy lub chleb razowy -100g szynki z indyka -. jabłko Posiłek3 3 posiłek: -50g kaszy gryczanej -100g piersi z kurczaka lub ryby -150g marchewki lub brokuły - 10 g oliwy z [...]

co do diety to wyglada tak: I (śniadanie) Platki owsiane rodzynki orzechy włoskie mleko siemnie lniane II (w szkole) ryż / chleb razowy pierś / ryba oliwa z oliwek warzywa III (obiad) Kasza / Makaron / ryż pierś / ryba / wołowina warzywa oliwa z oliwek IV Zaraz po silowni: miód / glukoza / wafle ryżowe V (30-45 miniut po siłce) [...]

[...] chudy 80g -rodzynki 30g -mleko 2,0% 25g / platki daj 100g twarog 100 ml 2 posiłek 12.00 -ryz 50g -oliwa 15g -2 jaja 100g -warzywo 100g 3 posiłek 15.00 w szkole -chleb razowy 300g -2 jaja 100g -szynka z piersi kurczaka 30g -jogurt naturalny 100g 4 posiłek przed treningiem 18-19 -kasza gryczana 50g -gainer 2 40g -oliwa 20g [...]

[...] 2,0% 25g /platki 100g reszta ok daj orzechy 2 posiłek 12.00 -ryz 50g -oliwa 15g -2 jaja 100g -warzywo 100g / ryz 100g wiecej bialka reszta ok 3 posiłek 15.00 w szkole -chleb razowy 300g -2 jaja 100g -szynka z piersi kurczaka 30g -jogurt naturalny 100g / daj 150g chleba reszta ok 4 posiłek przed treningiem 18-19 -kasza gryczana 50g [...]

[...] my nawet największe g. poprawiamy ogólnie takie rady.. -źródła białka- sery, twarogi, jajka, mięso chude, ryby -węgli- ryż, kasza, makaron, ziemniaki czasami też nie zabiją, chleb razowy, płatki owsiane -węgli prostych- carbo najlepiej, jak nie ma, to kupić -tłuszczy (nie wolno o nich zapominać!!)- oliwa z oliwek, olej lniany, ryby, orzechy, [...]

Ja jem : 2 jaja na twardo z chelebem razowym +jabłko chleb razowy z poledwica z indora albo kuraka Tylko zawsze jak otwieram pojemnik... tak kopie po nozdżach że koniec

A ja sledzie w cebuli + chleb razowy jem sa gicior Co prawda rzadku jestem na uczelni dluzej niz 2godz no ale...

ja biore chleb razowy+szynka+ser żołty+gainer... Laski się głupio patrza jak je ktoś ryż albo kuraka

[...] o pomoc. 1.Śniadanie ok. 8.00 Placek: *płatki owsiane 100 gram *2 jaja całe *oliwa 15 gram 2.II śniadanie ok. 11.00 Kanapki *ser biały ok. 80 gram *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z oliwek 15 gram 3.IIIśniadanie ok. 14.00 To samo co 2 śniadanie 4.obiad ok. [...]

Ale kino. Co to znaczy, ze gainer dziala ? Albo nie dziala ? A jak dziala na was chleb razowy, albo kluski ? Jakiej firmy ryz jest najlepszy ? Malo placisz, malo dostajesz. Myslicie, ze ktos pienadze rozdaje ? Megabol to firma, ktora nastawiona jest na klienta, ktory najlatwiej sie nabiera na reklame i ma najmniej pieniedzy.

[...] *płatki kukurydziane 100 gram 28,8 9 332 *2 jaja całe ok. 100 gram 50 96,3 4 *tran 2 kapsułki 2śniadanie ok. 11.00 kanapki *ser biały ok. 90 gram 112 207 0,4 *chleb razowy 4 porządne skiby ok. 150 gram 22,4 15,3 206 *oliwa z oliwek 10gram 0,0 89,64 0,0 III śniadanie ok. 14.00 to samo co na 2 śniadanie 112 208 0,4 [...]

[...] - platki kukurydziane 70g - mleko 1.5% 300g - kajzerka 100g - margaryna miękka 15g - polędwica z piersi kurczaka 50g - sok pomarańczowy 250g 2 posilek: - dwie kromki chleba razowego 100g - poledwica wołowa 100g - kefir/maslanka 250g 3 posilek: - filet z kurczaka 100/150g - oliwa z oliwek 15g - ryż 100g - banan 200g - sok marchwiowy [...]

[...] 1.Śniadanie ok. 8.00 Placek: *płatki owsiane 100 gram *2 jaja całe /// DAJ 3 JAJKA *oliwa 15 gram /// WYWAL 2.II śniadanie ok. 11.00 Kanapki *ser biały ok. 80 gram *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z oliwek 15 gram /// 10 GRAM 3.IIIśniadanie ok. 14.00 To samo co 2 śniadanie 4.obiad ok. 17.00 *makaron 100gram *oliwa [...]

[...] zastosuje się do Twoich rad :-] zmniejsze tą oliwe (chociaz przyznam sie nie wiedziałem ze 1 łyżka oliwy ma 15 gr ) jesli chodzi o II śniadanie to zostawie sobie ten chleb razowy bo mi smakuje a ryż zostawie na 50 gr nie mam pojęcia ile może ważyć pierś z kurczaka którą szamam ... mam ją zważyć przed rytułałem zeżarcia jej ? sachem [...]

można wszystko ale najzdrowiej i najkorzystniej NP. OWSIANKA (płatki,maślanka,bakalie,siemie lniane,twaróg) CHLEB RAZOWY Z JAJECZNICĄ RYŻ/MAKARON/KASZE Z PIERSIĄ/TWAROGIEM/RYBKĄ/JAJKAMI/MIESEM

też miałem ten problem ... zapewne jesz oliwe oddzielnie ? zrób tak jak prezes mówi mieszaj ze sałatką z kaszą .. a jak masz chleb razowy to niech troszke nasiąknie oliwa i tez smaku nie poczujesz pozdrawiam